腰痛でお困りなら神戸市北区のさより整体院

from  自宅のデスクより

 

 

こんにちは！

神戸市北区の腰痛専門

さより整体院の岸です

 

 

職業別シリーズ第３弾は「接客業編」です！

 

 

接客業で腰痛になりやすい人の特徴は

 

・長時間立ちっぱなし

 

・反り腰

 

・筋力や柔軟性の低下

 

これらが当てはまります

 

 

同じ姿勢で長時間いると同じ部分に疲労や負担が溜まってしまいます。

 

そして次第に姿勢が悪くなる影響も作ってしまいます。

 

接客業以外の方、例えば

立食パーティーの参加

行列のお店に並ぶ

上司の話をひたすら聞く…

 

そんな時に腰痛が来てしまうと非常に困りますよね。

 

なので、ひどくなる前に予防をすることが大事になります！

 

 

 

 

では、腰痛対策です

 

 

・姿勢を小まめに変える

 

例えば

・体重をかける足を入れ替えて、重心の位置をかえる

・体を前後左右に曲げたり、ひねって、背中の筋肉を大きく動かす

 

接客業などお客様の見える場所ではやりにくいと思いますが、バレないように工夫してみてください！

 

 

 

・適度に座って休憩する

 

大半の人が２時間立ちっぱなしでいると、腰の負担を訴えると報告されています。

 

そのため、最低でも２時間に1回は座って休憩をしてください。

 

 

 

・ストレッチ

 

腸腰筋（股関節前の筋肉）

立ち仕事からくる腰痛は反り腰が影響していることがあります。

 

その原因の一つである腸腰筋を日頃からストレッチしましょう。

 

ポイントは

腰を反らしすぎないこと

前に出している足の股関節の伸びを感じる

 

 

前屈（背中）

反り腰からくる腰痛対策です。

 

痛みの出ない範囲で、定期的に前屈してみましょう。

腰痛の症状の予防や改善につながります！

 

 

ふくらはぎ

長時間立っているとふくらはぎの筋肉もパンパンになります。

 

ふくらはぎから太もも、お尻、腰と硬さが繋がってしまうので、

座って休憩した時にふくらはぎもよく揉んでおくとベストです。

 

反対足の膝のお皿を使ってふくらはぎを上下に動かします。

 

ポイントは

動かしている方の足首は少し垂らす

外側や内側も上下に擦る

 

 

 

以上になります！

 

これ以外にも一人一人腰痛の原因は違うので、

もっと知りたい！！

と思われる方は

一度当院にご相談に来てください。

 

 

 

それでは本日はここまでで

最後までご覧いただき

ありがとうございました